“世界睡眠日”来了 改善失眠症状太和有妙招

时间:2020-03-20 16:52 来源:秦楚网     进入数字报 我要爆料

秦楚网讯湖北11选5_[官网首页]记者 曾雨 特约记者 梁时荣 报道:3月21日是“世界睡眠日”。记者从太和医院了解到,受新冠肺炎疫情影响,一些市民出现不同程度的焦虑、失眠症状.还有一些人群长期“宅”在家,出现睡眠紊乱等情况,导致白天精神不倦。如何改善失眠症状,太和专家有份“睡眠宝典”。

市民杨女士58岁,因女儿身处疫情严重的武汉,她总是担心女儿一家的身体情况和物质保障情况。尽管女儿每日报平安,但她还是心烦焦虑,坐立不安,甚至整夜不眠。在出现一个月的睡眠差情况后,2月中旬,杨女士专门来到太和医院睡眠障碍中心就诊。

该中心副主任医师王熙接诊杨女士,在了解杨女士的遭遇后,予以心理疏导、认知行为治疗,同时给予放松训练及小剂量助眠药。经一周治疗后,杨女士睡眠改善,情绪也稳定下来,经继续行放松训练一个多月后,睡眠、情绪都恢复正常。

据王熙介绍,类似杨女士的情况,在疫情期间较为普遍,即表现出不同程度的焦虑、失眠症状。湖北11选5_[官网首页]由于睡眠不规律,复工复产后,一部分市民还出现睡眠紊乱症状,如入睡困难、睡眠浅、早醒或睡眠过多,导致白天精神倦怠,注意力不集中。

太和医院心理卫生中心、睡眠障碍中心主任艾春启表示,长期失眠将致人体免疫力下降,对于健康人群来说,规律的睡眠则能提高免疫力,因此,充足、高质量的睡眠对人体十分重要。在临床上,影响睡眠的因素包括心理因素、环境因素、健康因素、营养因素、个人因素和药物因素等,这其中,心理因素占比达到80%,由此可见,失眠和心理因素密切相关。

艾春启表示,睡眠不是睡的时间越长,睡得越多就越好,而是保障精力恢复即可。应养成睡眠时间规律,定时地睡,定时地醒,不要破坏生物钟。过长时间的卧床会扰乱睡眠节律,加重入睡困难,应减少不必要的卧床。

此外,睡前要调节情绪,如不观看易让人兴奋或恐惧的影视或书籍,睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备,睡前2小时内不剧烈运动等。

湖北11选5_[官网首页]“睡眠期间要有一个安静的睡眠环境,房间温度和被褥薄厚要适中,不要开灯睡觉。”艾春启介绍,在饮食上,睡前不要饮用咖啡等含有咖啡因的饮料,避免饮酒、抽烟,可以喝一杯热牛促进睡眠。

湖北11选5_[官网首页]艾春启表示,对于很多睡眠障碍患者,应该保持心情平和,避免情绪起伏太大,特别是不要养成熬夜的习惯,避免破坏生物钟。湖北11选5_[官网首页]如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上,患者应及时到专业机构就诊,不能长期自行服用安眠药物,以免导致慢性顽固性失眠发生。

湖北11选5_[官网首页]据了解,目前,太和医院睡眠障碍中心已引进多导睡眠监测系统,该系统可以记录和分析睡眠,正确评估和诊断失眠,发现睡眠呼吸障碍,确诊某些神经系统病变,确诊隐匿性抑郁症等,是诊断睡眠障碍疾病的“金标准”。

(编辑:叶岚 新闻报料:8110110     在线纠错

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